omega 2

[...] chcę wszystko wiedzieć dokładnie ;] a wiedza zostanie na przyszłość :D EDIT: no to po zebraniu wszystkiego do kupy, tak by to mniej więcej wyglądało ;] po śniadaniu: 3 kapsy omega 3 1 x wit. C (200mg) po II posiłku: 2 kapsy omega 3 1x wit C (200mg) przed treningowo: nic po treningu: banan czy aspargin (chyba zostanę przy bananie bo także zawiera [...]

Tydzień 3 Dzień 16 z 84 II DZIEŃ ŚWIĄT WIELKANOCNYCH TRENING nie wytrzymałam i zdecydowałam się dzisiaj poćwiczyć, po obiedzie, który zaczęłam jeść o 14:00 wypilismy kawę a potem poszliśmy na 2-godzinny spacer, po powrocie zdecydowałam się na trening 1. przysiad 5x5* 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg** 2. MC sumo 5x5*** 5x43kg 5x48kg 5x53kg [...]

Dzień 27 Trening Wykorzystałem sprzyjającą pogodę i wybrałem się na wycieczkę rowerową. Myślę, że wyszło ok 1,5h spokojnej jazdy. Chciałbym żeby takie wyprawy trafiały się częściej. Bardzo przyjemna forma treningu aerobowego, jakbym miał jeździć na rowerze stacjonarnym przez 1,5 godziny to chyba bym ocipiał z nudów. Micha I. jajecznica z 5 jaj [...]

Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]

Dzień 29 Trening Od 11 do 21 w pracy, więc bez treningu. Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego (foto) pomidor, ogórek, rzodkiewki polane jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. 1 porcja WPC 100g. orzechów nerkowca III. skrzydełko z kurczaka z rożna 3 ogórki sałatka z pomidorów z jogurtem IV. [...]

[...] Dopingując oczywiście, nie wyrywając krzesełka. Trening: darcie pały przez 120 minut :) Micha: I. omlet z 6 jaj + chiński sos słodko-kwaśny pomidor, ogórek rzodkiewka, jogurt 2 kaps. omega 3 II. Zupa meksykańska sernik III. 1 porcja WPC migdały 2 kaps omega 3 IV. 1 porcja WPC V. sernik VI. sernik b/w/t - 195/135/78 2341 kcal (bez warzyw)

Dzień 37 Ze zdrowiem gorzej niż wczoraj. Cały dzień czułem się osłabiony. Mam katar, delikatną gorączkę i boli mnie gardło. Przyjąłem dwa gripeksy w proszku. Zawsze pomagały, mam nadzieję, że teraz też pomogą. Trening: 1 godzina squasha Micha: I. Omlet z 5 jaj z 50g. sera Lazur pomidor, ogórek, sałata polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 SQUASH II. 1 [...]

Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci [...]

Dziś jakiś pechowy dzień (13): - przebudziłem się godzine przed budzikiem bo lać mi sie chcialo - na budzik zaspalem pol godziny... - zapomnialem o pulsometrze - po 15 min treningu zachcialo mi sie znow lac, wiec 30s przerwa... - jakby tego bylo malo sznurowka na 2 wezly sie odwiazala (jakby nie mogla przed sikaniem) do konca bieglem na [...]

Dziś miałem mature ustną z angla podst. (95% ) wiec nie byłem w pracy wiec mogłem wstać troche później i uderzyć na siłownie. Z tego powodu też posiłki przesunely się dziś o godzine do przodu, trzeci zjadłem bardzo szybko poniewaz mi zadzwonili ze zaraz ja wchodze, co było fałszywym alarmem bo jeszcze sporo czekałem i z tego powodu ostatni [...]

Wracamy do normy ;) Dziś nie byłem w pracy bo mam dentyste o 14:30 więc z posiłkami troche szybciej musiałem upchnąć Poza tym, mega sampoczucie :D Thermostim 4kaps po zwiekszeniu dawki o3 rowniez w gore, 2x4 kaps Jutro skonczy mi sie BCAA, ale powinna dojsc paka pojutrze rozpiska nieco sie rozszerzy Rowniez bylem dzis na mini-zakupach, w sumie [...]

[...] artykułu pisał, że można znaleźć paczkę za 3-4 zł. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_B-Vit-opis1642.html Witamina C - po treningu 1 tabletka. ok mozna sie pokusic by kupic http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis300.html dorzucic magnez i masz zma z witamina c:-D przed snem Omega 3 na śniadanie. olimp gold omega 60-kaps ok

[...] wedzony, camembert 4. indyk, ryz, pomidory, fasola czerwona + marchewki TRENING 5. whey, pomarancza 6. makaron durum, szpinak, indyk, camembert 7. losos wedzony, marchewki + omega-3, magnez, zielona herbata, kawa, herbata owocowa * zauwazylam, ze na sniadanie potrzebuje SOLIDNA dawke wegli. dzisiaj zanim doszlam do autobusu, to juz mialam pusto w [...]

[...] do picia: kawa, herbata zielona i czarna, woda warzywa: kapusta, lodowa, pekińska, ogórek, seler naciowy, kalafior, brokuł dodatkowo: omega-3, skrzyp, witaminy, drożdże, chrom, magnez, wit. C i wit. B, imbir, przyprawy, cytryna, kakao aktywność: 1. skakanka 15min 2. 4"obwody": burpees x5, brzuszki x5, [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź.Jestem naprawdę zdruzgotana tym,co piszesz bo jak tu nie być kiedy przychodzisz do klubu,wynajmujesz trenera,wydajesz kupę kasy i...NIC. Przecież stosuję się ściśle do jego wskazówek. Co ma zrobić osoba,która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningami?Kogo słuchać? No ale tak,jak wspomniałeś efektów brak,a więc [...]

[...] wolne Forma dobrze rośnie, jest moc. Aktualna waga to 76/77kg Moja suplementacja póki co wygląda tak : Rano -1 tab. niebieska (vita-min) -1 tab. biała (vita-min) -2 tab. omega -4 tab. cm3 na czczo ( w dni nietreningowe) Przed treningiem -4 tab. cm3 -Miarka betaalaniny -10gram bcaa -Czasami 1 lub 2caps. bezwodnej kofeiny z treca. Po treningu [...]

[...] do klatki 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy) bcaa, spalacz, omega 3, witaminy, kreatyna, magnez, cynk, beta alanina Fotki: http://i41.tinypic.com/29l01t0.jpg http://i39.tinypic.com/2n99ezd.jpg

Dzień 36 – 26.03.2012 poniedziałek Trening Dzisiaj miał być siłowy, ale mięso które miałem dzisiaj zjeść niestety za długo przeleżało w lodówce przed upieczeniem i zepsuło mi się więc mogłem, więc zamieniłem kolejność i dzisiaj tylko dzień aerobowy. Posiłek po aerobach dużo łatwiej zrobić (miałem składniki) niż klasyczny potreningowy. Trening [...]

[...] więc to raczej taka optymalna wartość i nie mu 2. Posiłek PRZEDtreningowy powinien w końcu zawierać cukry proste czy złożone? O ile więcej WW powinien on zawierać? 3. Kwasy omega-3 to kwasy jedno- czy wielonienasycone? jak mam się na nie zapatrywać w kontekście tłuszczu w diecie ogółem? Głównie mam na myśli tablety Olimp Gold Omega-3, w jaki [...]

31.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 4 tygodni, 6 dni, 11 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 10km w tempie równym - 54 min **Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1**1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez [...]